营养食谱

主要食材

主食材克重

中餐营养分析

青椒肉丝炒面

青椒

30g

青椒含有丰富的维生素C，有助于增强免疫力，促进胶原蛋白的合成，维持皮肤健康。同时，青椒富含膳食纤维，有助于促进胃肠道健康，改善消化功能。

精肉丝

50g

肉丝中还含有铁、锌等矿物质，这些矿物质对于血液健康、免疫力提升以及促进生长发育都有重要作用。

面条

100g

主要为碳水化合物，含有少量的蛋白质和矿物质?？梢晕颂逄峁┠芰俊?/span>

白切鸡

鸡肉

300g

鸡肉中的蛋白质对于增强体力、强壮身体具有重要作用。同时，鸡肉还含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

鱼香肉丝

笋丝

80g

含有维生素、胡萝卜素、氨基酸、蛋白质、膳食纤维以及钙、铁、磷等矿物质。其丰富的膳食纤维有助于缓解便秘，改善食欲，帮助减肥。

精肉丝

30g

肉丝中还含有铁、锌等矿物质，这些矿物质对于血液健康、免疫力提升以及促进生长发育都有重要作用。

青椒

20g

青椒含有丰富的维生素C，有助于增强免疫力，促进胶原蛋白的合成，维持皮肤健康。同时，青椒富含膳食纤维，有助于促进胃肠道健康，改善消化功能。

红椒

20g

红椒富含维生素C和维生素A，这些维生素具有很强的抗氧化性，有助于清除体内自由基，预防氧化应激损伤。此外，红椒中的辣椒素还具有促进新陈代谢、改善消化功能的作用。

西红柿炒鸡蛋

西红柿

80g

富含维生素C、胡萝卜素、B族维生素及钾、钙等矿物质。有助于抗氧化、增强免疫力、?；ば难?。

鸡蛋

50g

是优质蛋白质的重要来源，含有丰富的维生素和矿物质，如维生素A、D、E以及钙、铁、锌等。鸡蛋中的蛋白质对于促进肌肉生长和修复、增强免疫力具有重要作用。

青菜烧咸肉

青菜

110g

富含多种维生素和矿物质。有助于增强免疫力，促进铁的吸收和利用，对于预防贫血和保持皮肤健康都有积极作用。

咸肉

60g

咸肉含有一定量的蛋白质、脂肪和矿物质。蛋白质是构成人体组织的基本物质，对于维持生命活动和促进生长发育具有重要意义。

煮干丝

干丝

120g

富含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素B1、E等，对补充营养、提高免疫力有益。

木耳

10g

富含铁质，有助于补血养颜、预防缺铁性贫血。同时，木耳还能促进肠道蠕动，预防便秘和直肠癌。

鸡腿面

面条

150g

主要为碳水化合物，含有少量的蛋白质和矿物质?？梢晕颂逄峁┠芰?。

鸡腿

100g

鸡肉中的蛋白质对于增强体力、强壮身体具有重要作用。同时，鸡肉还含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

腿排锡纸饭

腿排

100g

富含蛋白质、钙、磷、铁等营养物质，有助于增强体质、维护骨骼健康和血液循环。

米饭

150g

主要为碳水化合物，含有少量的蛋白质和矿物质?？梢晕颂逄峁┠芰俊?/span>

土豆丝

50g

土豆中含有丰富的碳水化合物，是人体获取能量的重要来源。它还含有丰富的维生素C、胡萝卜素和纤维素等营养成分，有助于增强免疫力。

西兰花

10g

富含多种维生素和矿物质。有助于增强免疫力，促进铁的吸收和利用，对于预防贫血和保持皮肤健康都有积极作用。

周二

营养食谱

主要食材

主食材克重

中餐营养分析

玉米炒双丁

玉米

130g

富含碳水化合物、膳食纤维、维生素E及多种矿物质。有助于调节血糖、预防便秘、维护视力。

鸡丁

50g

鸡肉中的蛋白质对于增强体力、强壮身体具有重要作用。同时，鸡肉还含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

火腿肠

50g

含有的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素等营养成分。

青椒

20g

青椒含有丰富的维生素C，有助于增强免疫力，促进胶原蛋白的合成，维持皮肤健康。同时，青椒富含膳食纤维，有助于促进胃肠道健康，改善消化功能。

牛肉蛋炒饭

牛肉

30f

牛肉富含高质量蛋白质，对于生长发育、术后修复以及增强体力都有良好效果。牛肉还有补中益气、滋养脾胃的功效。

鸡蛋

60g

是优质蛋白质的重要来源，含有丰富的维生素和矿物质，如维生素A、D、E以及钙、铁、锌等。鸡蛋中的蛋白质对于促进肌肉生长和修复、增强免疫力具有重要作用。

大米

80g

主要为碳水化合物，含有少量的蛋白质和矿物质?？梢晕颂逄峁┠芰?。

辣子鸡

鸡肉

100g

鸡肉中的蛋白质对于增强体力、强壮身体具有重要作用。同时，鸡肉还含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

洋葱

40g

富含硫化物，具有抗菌和抗炎作用，同时也有助于降低血压和血糖。

青椒

20g

青椒含有丰富的维生素C，有助于增强免疫力，促进胶原蛋白的合成，维持皮肤健康。同时，青椒富含膳食纤维，有助于促进胃肠道健康，改善消化功能。

蒜泥黄瓜

黄瓜

100g

富含维生素、矿物质和纤维素，有助于保持身体健康、促进消化和增强免疫力。

莴苣炒肉丝

莴苣

100g

含有丰富的维生素和矿物质。促进免疫力提升以及保持皮肤健康的同时也有助于维持骨骼健康、调节血压和平衡体内电解质。

红椒

10g

红椒富含维生素C和维生素A，这些维生素具有很强的抗氧化性，有助于清除体内自由基，预防氧化应激损伤。此外，红椒中的辣椒素还具有促进新陈代谢、改善消化功能的作用。

肉丝

60g

肉丝中还含有铁、锌等矿物质，这些矿物质对于血液健康、免疫力提升以及促进生长发育都有重要作用。

绿豆芽炒鸡丝

绿豆芽

100g

营养价值丰富，含有丰富的蛋白质、维生素及钙、钾、镁、铁等矿物质。绿豆芽中的纤维素含量较高，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，维持肠道健康。

青红椒

18g

青红椒富含维生素C，这是一种强大的抗氧化剂，有助于?；は赴馐苎趸さ纳撕?，维持皮肤的健康和光泽。同时，辣椒中的辣椒素还具有促进新陈代谢、增强食欲的作用。

鸡丝

60g

鸡肉中的蛋白质对于增强体力、强壮身体具有重要作用。同时，鸡肉还含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

肉丝面

面条

150g

主要为碳水化合物，含有少量的蛋白质和矿物质。可以为人体提供能量。

肉丝

70g

肉丝中还含有铁、锌等矿物质，这些矿物质对于血液健康、免疫力提升以及促进生长发育都有重要作用。

排骨锡纸饭

排骨

100g

富含蛋白质、钙、磷、铁等营养物质，有助于增强体质、维护骨骼健康和血液循环。

米饭

150g

主要为碳水化合物，含有少量的蛋白质和矿物质?？梢晕颂逄峁┠芰?。

土豆丝

50g

土豆中含有丰富的碳水化合物，是人体获取能量的重要来源。它还含有丰富的维生素C、胡萝卜素和纤维素等营养成分，有助于增强免疫力。

西兰花

10g

富含多种维生素和矿物质。有助于增强免疫力，促进铁的吸收和利用，对于预防贫血和保持皮肤健康都有积极作用。

周三

营养食谱

主要食材

主食材克重

中餐营养分析

红烧肉

前夹肉

115g

含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。肉中的铁元素对于补血和预防贫血具有重要作用。

西兰花

50g

富含多种维生素和矿物质。有助于增强免疫力，促进铁的吸收和利用，对于预防贫血和保持皮肤健康都有积极作用。

鸡块鹌鹑蛋

鸡块

80g

鸡肉中的蛋白质对于增强体力、强壮身体具有重要作用。同时，鸡肉还含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

鹌鹑蛋

100g

富含蛋白质、卵磷脂、维生素A、B族维生素及微量元素。有助于滋补身体、增强记忆力、提高免疫力。

花菜牛柳

牛柳

50g

牛肉富含高质量蛋白质，对于生长发育、术后修复以及增强体力都有良好效果。牛肉还有补中益气、滋养脾胃的功效。

花菜

280g

含有丰富的维生素K，有助于改善皮肤因碰撞和伤害而出现的青紫现象。此外，花菜还能加强血管壁，提高肝脏的解毒能力，增强人体免疫力，对防治胃癌、乳腺癌等有一定效果。

青椒

20g

青椒含有丰富的维生素C，有助于增强免疫力，促进胶原蛋白的合成，维持皮肤健康。同时，青椒富含膳食纤维，有助于促进胃肠道健康，改善消化功能。

红椒

20g

红椒富含维生素C和维生素A，这些维生素具有很强的抗氧化性，有助于清除体内自由基，预防氧化应激损伤。此外，红椒中的辣椒素还具有促进新陈代谢、改善消化功能的作用。

莴笋炒鸡蛋

莴笋

80g

含有丰富的维生素和矿物质。促进免疫力提升以及保持皮肤健康的同时也有助于维持骨骼健康、调节血压和平衡体内电解质。

鸡蛋

50g

是优质蛋白质的重要来源，含有丰富的维生素和矿物质，如维生素A、D、E以及钙、铁、锌等。鸡蛋中的蛋白质对于促进肌肉生长和修复、增强免疫力具有重要作用。

青椒土豆丝

土豆丝

105g

土豆丝中含有丰富的碳水化合物，是人体获取能量的重要来源。它还含有丰富的维生素C、胡萝卜素和纤维素等营养成分，有助于增强免疫力。

青椒

50g

青椒含有丰富的维生素C，有助于增强免疫力，促进胶原蛋白的合成，维持皮肤健康。同时，青椒富含膳食纤维，有助于促进胃肠道健康，改善消化功能。

土豆炖排骨

土豆

95g

土豆中含有丰富的碳水化合物，是人体获取能量的重要来源。它还含有丰富的维生素C、胡萝卜素和纤维素等营养成分，有助于增强免疫力。

排骨

55g

富含蛋白质、钙、磷、铁等营养物质，有助于增强体质、维护骨骼健康和血液循环。

大排面

面条

150g

主要为碳水化合物，含有少量的蛋白质和矿物质?？梢晕颂逄峁┠芰?。

大排

100g

富含蛋白质、钙、磷、铁等营养物质，有助于增强体质、维护骨骼健康和血液循环。

排骨烧肉锡纸饭

排骨烧肉

100g

富含蛋白质、钙、磷、铁等营养物质，有助于增强体质、维护骨骼健康和血液循环。

米饭

150g

主要为碳水化合物，含有少量的蛋白质和矿物质?？梢晕颂逄峁┠芰俊?/span>

土豆丝

50g

土豆中含有丰富的碳水化合物，是人体获取能量的重要来源。它还含有丰富的维生素C、胡萝卜素和纤维素等营养成分，有助于增强免疫力。

西兰花

10g

富含多种维生素和矿物质。有助于增强免疫力，促进铁的吸收和利用，对于预防贫血和保持皮肤健康都有积极作用。

周四

营养食谱

主要食材

主食材克重

中餐营养分析

肉沫粉丝

粉丝

150g

主要成分是碳水化合物，同时含有膳食纤维、蛋白质以及钙、镁、铁等矿物质。

肉粒

50g

含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。五花肉中的铁元素对于补血和预防贫血具有重要作用。

红烧茄子

茄子

150g

富含维生素E、维生素B、龙葵碱、膳食纤维和矿物质等。维生素E有助于抗衰老和降低胆固醇；维生素B有助于?；ば难芎鸵种浦逦粕?；龙葵碱则具有防癌作用；膳食纤维能促进肠道健康，预防便秘。

肉沫

40g

含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。五花肉中的铁元素对于补血和预防贫血具有重要作用。

青椒肉丝炒香干

青椒

40g

青椒含有丰富的维生素C，有助于增强免疫力，促进胶原蛋白的合成，维持皮肤健康。同时，青椒富含膳食纤维，有助于促进胃肠道健康，改善消化功能。

肉丝

50g

肉丝中还含有铁、锌等矿物质，这些矿物质对于血液健康、免疫力提升以及促进生长发育都有重要作用。

香干

65g

含有丰富的蛋白质、维生素、钙、铁、镁、锌等营养元素。其中的大豆蛋白有助于降低胆固醇，预防心脑血管疾??；卵磷脂则能清除血管壁上的胆固醇，防止血管硬化。香干还能补充钙质，促进骨骼发育。

寿司

茶米

100g

富含蛋白质、膳食纤维、维生素B和矿物质。有助于稳定血糖、预防便秘、控制体重。

肉松

15g

富含蛋白质、脂肪和矿物质?？梢晕颂逄峁┠芰亢捅匦璧陌被?。

鱼香肉丝

土豆丝

100g

土豆中含有丰富的碳水化合物，是人体获取能量的重要来源。它还含有丰富的维生素C、胡萝卜素和纤维素等营养成分，有助于增强免疫力。

肉丝

50g

肉丝中还含有铁、锌等矿物质，这些矿物质对于血液健康、免疫力提升以及促进生长发育都有重要作用。

青椒

10g

青椒含有丰富的维生素C，有助于增强免疫力，促进胶原蛋白的合成，维持皮肤健康。同时，青椒富含膳食纤维，有助于促进胃肠道健康，改善消化功能。

杏鲍菇鸡丁炒牛肉粒

杏鲍菇

100g

含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动、预防和缓解便秘。此外，它还能提高机体的免疫力，适合抵抗力低下的人群食用。

鸡丁

30g

鸡肉中的蛋白质对于增强体力、强壮身体具有重要作用。同时，鸡肉还含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

牛肉粒

40g

牛肉富含高质量蛋白质，对于生长发育、术后修复以及增强体力都有良好效果。牛肉还有补中益气、滋养脾胃的功效。

肉丝面

面条

150g

主要为碳水化合物，含有少量的蛋白质和矿物质。可以为人体提供能量。

肉丝

70g

肉丝中还含有铁、锌等矿物质，这些矿物质对于血液健康、免疫力提升以及促进生长发育都有重要作用。

肥牛锡纸饭

肥牛

100g

肥牛富含高质量蛋白质，这些蛋白质不仅含量丰富，而且氨基酸组成比例合理，易于被人体消化吸收。牛肉是铁、锌、镁、钾等矿物质的良好来源，含有丰富的维生素B群，包括维生素B12、B6等。

米饭

150g

主要为碳水化合物，含有少量的蛋白质和矿物质。可以为人体提供能量。

土豆丝

50g

土豆中含有丰富的碳水化合物，是人体获取能量的重要来源。它还含有丰富的维生素C、胡萝卜素和纤维素等营养成分，有助于增强免疫力。

西兰花

10g

富含多种维生素和矿物质。有助于增强免疫力，促进铁的吸收和利用，对于预防贫血和保持皮肤健康都有积极作用。

周五

营养食谱

主要食材

主食材克重

中餐营养分析

土豆炖排骨

土豆

95g

土豆中含有丰富的碳水化合物，是人体获取能量的重要来源。它还含有丰富的维生素C、胡萝卜素和纤维素等营养成分，有助于增强免疫力。

排骨

55g

富含蛋白质、钙、磷、铁等营养物质，有助于增强体质、维护骨骼健康和血液循环。

玉米炒虾仁

玉米

120g

富含碳水化合物、膳食纤维、维生素E及多种矿物质。有助于调节血糖、预防便秘、维护视力。

虾仁

50g

富含蛋白质、微量元素和不饱和脂肪酸。有助于滋补身体、预防心血管疾病。

咕咾肉

土豆

90g

土豆中含有丰富的碳水化合物，是人体获取能量的重要来源。它还含有丰富的维生素C、胡萝卜素和纤维素等营养成分，有助于增强免疫力。

前夹肉

80g

含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。五花肉中的铁元素对于补血和预防贫血具有重要作用。

清蒸南瓜

南瓜

140g

富含矿物质、维生素C和多种氨基酸。南瓜中的矿物质有助于促进造血功能和新陈代谢；维生素C能预防硝酸盐转变为致癌物质；氨基酸和免疫活性蛋白有助于维护人体健康。

大白菜炖牛肉

大白菜

85g

富含维生素、矿物质和纤维素，有助于保持身体健康、促进消化和增强免疫力。

胡萝卜

10g

富含维生素、矿物质和纤维素，有助于保持身体健康、促进消化和增强免疫力。

牛肉片

45g

牛肉富含高质量蛋白质，对于生长发育、术后修复以及增强体力都有良好效果。牛肉还有补中益气、滋养脾胃的功效。

黄瓜木耳炒鸡片

黄瓜

90g

富含维生素、矿物质和纤维素，有助于保持身体健康、促进消化和增强免疫力。

木耳

10g

含有丰富的铁质，有助于促进血液循环，预防缺铁性贫血。它还富含膳食纤维，有助于清胃涤肠，对胆结石、肾结石等内源性异物也有化解功能。

红椒

10g

红椒富含维生素C和维生素A，这些维生素具有很强的抗氧化性，有助于清除体内自由基，预防氧化应激损伤。此外，红椒中的辣椒素还具有促进新陈代谢、改善消化功能的作用。

鸡片

60g

鸡肉中的蛋白质对于增强体力、强壮身体具有重要作用。同时，鸡肉还含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

烤鸭面

面条

150g

主要为碳水化合物，含有少量的蛋白质和矿物质?？梢晕颂逄峁┠芰俊?/span>

烤鸭

80g

富含蛋白质和铁质，对于补血和增强体质有良好效果。

排骨锡纸饭

排骨

100g

富含蛋白质、钙、磷、铁等营养物质，有助于增强体质、维护骨骼健康和血液循环。

米饭

150g

主要为碳水化合物，含有少量的蛋白质和矿物质?？梢晕颂逄峁┠芰?。

土豆丝

50g

土豆中含有丰富的碳水化合物，是人体获取能量的重要来源。它还含有丰富的维生素C、胡萝卜素和纤维素等营养成分，有助于增强免疫力。

西兰花

10g

富含多种维生素和矿物质。有助于增强免疫力，促进铁的吸收和利用，对于预防贫血和保持皮肤健康都有积极作用。